As duas primeiras semanas do programa Do zero aos 5 km, grátis no seu e-mail. Para quem nunca correu, ou parou há muito tempo e quer recomeçar do jeito certo.
O que você recebe
- Os seis treinos das duas primeiras semanas, de cerca de 30 minutos, alternando corrida e caminhada.
- O teste da conversa, para saber se o ritmo está certo sem relógio nem aplicativo.
- O que é normal sentir e quando diminuir ou parar, e uma semana 0 para quem ainda não aguenta 1 minuto correndo.
- Quando repetir um treino e o que fazer se ele ficar pesado demais.
- Uma tabela para marcar cada treino, em PDF para imprimir ou ver no celular.
- Alguns e-mails curtos com dicas para não parar nas primeiras semanas.
Para quem é
Para quem quer correr 5 km sem parar e está começando do zero, ou voltando depois de muito tempo parado. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um médico antes de começar. Veja o aviso de saúde.
Como funciona
Você deixa seu e-mail, recebe uma mensagem para confirmar a inscrição e, logo depois da confirmação, a planilha chega na sua caixa de entrada. Dá para cancelar os e-mails quando quiser, com um clique.